不久前J9体育网，李大姨在体检中查出血糖偏高，医目生远她减少摄入高糖食物，并安排她择期复诊。回家后，李大姨立即上网查找能够缩短血糖的食物，畛域提神到燕麦位列推选榜首。

于是，她急促前去超市购置了几袋燕麦片，坚捏逐日夙夜各冲泡一杯，满心以为这么能匡助褂讪血糖。可是，一个月后的复查畛域却让她大吃一惊：血糖值非但莫得下落，反而攀升至8.5mmol/L，已接近糖尿病的会诊法式。这让李大姨难以采纳，心中狐疑重重：不是说燕麦能降血糖吗？怎样我方吃了反而血糖更高，以致可能患上糖尿病？

经过大夫的详确商讨，才发现李大姨所购买的是速溶燕麦片，这种燕麦片中添加了多数糖分，恒久食用极易导致血糖升高。这一发现让李大姨对燕麦产生了极大的反感，她将其视为“罪魁首恶”，觉得是这种“害东谈主麦”导致了她的糖尿病。

一、5种伪健康食物，不要被骗了

1.全麦面包

全麦面包一度被誉为健康食物的代表，但现实情况冒昧并未如其宣传的那般理念念。商家庸俗行使“全麦”动作卖点，而居品的施行配料中，小麦粉可能一经主要要素，全麦粉的含量聊胜于无，以致根底不存在。为了闲散铺张者对口感的追求，不少分娩商会在制作历程中加入多数的糖分、油脂和盐分，导致全麦面包的热量与时时面包进出无几。

2.冬虫夏草

谈及冬虫夏草，东谈主们领先联念念到的是它的好意思丽价钱。不少东谈主受坏话眩惑，觉得多数食用冬虫夏草能够增强免疫力、相背癌症，于是即便其价钱频年攀升，也依然趋之若鹜，争相购买。

尽管天下关于养生保健的意志日益增强，却时时未能潜入了解冬虫夏草的施行功效与作用，盲目食用可能并无法获取预期的平正。把柄相干运筹帷幄，冬虫夏草中的虫草酸，动作甘霖醇的一种，在多种食物中均宽广存在，并不具备抗癌成果。

3.乳酸菌

乳酸菌饮料常被标榜为益生菌的载体，宣称能促进肠谈健康。可是，事实并非如斯浮浅，因为并非统统乳酸菌种类皆属于益生菌；多数情况下，它们仅动作增添饮料酸甜风度的要素，关于肠谈健康的施行益处十分有限。再者，乳酸菌的生计要求较为尖刻，它们需要在低温环境中保存，况且惟一当其数目达到一定水平时，才有可能证实着力，不然在饮用历程中极易被胃酸所落魄。因此，市面上好多乳酸菌饮料可能只是是一种“含糖饮品”，并不具备显贵的益生菌成果。

4.燕窝

繁密女性致力于于好意思容养颜与抗病弱，故而在日常调养中倾向于弃取珍稀的润泽品来调治体魄，燕窝等于其中备受醒办法一种。可是，尽管燕窝常被冠以养生的好意思名，其施行养分价值却并不高；食用一碗燕窝所能获取的养分，约莫与食用一枚鸡蛋十分，以致在某些方面还不足鸡蛋来得健康故意。

此外，好多东谈主在烹制燕窝时民俗加糖以进步口感，这无形中增多了糖分的摄入，反而可能加速皮肤的糖化历程，从而导致病弱速率加速。

5.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉常被视作低脂减重饮食的优选，可是，其中潜伏着一个病笃却常被忽略的因素：沙拉酱的弃取。在繁密沙拉酱中，极度是蛋黄酱，其油脂含量可高达80%，且多为不饱胀脂肪。一朝沙拉酱摄入过量，极易形成罕见的热量积蓄，非但有害于减重，反而可能欺人自欺，导致体重飞腾，更甚者，还可能对心脑血管健康组成胁迫。

二、保健食物不等于药品，没法治病

现时，繁密商家在扩展各种保健食物时，频繁融入所谓的“疗效”形色……以此政策吸引更多顾主购买。

可是，将保健品等同于药品，以致宣称其能诊治各式疾病，实属间隙！保健品本色上仅是食物的一个分支，它并不具备疗养疾病的功效，同期也不会对东谈主体健康组成胁迫。简而言之，保健品是围聚了多种膳食要素（如氨基酸、矿物资、维生素等浓缩物）的抽象性居品，旨在补充日常饮食中可能无法闲散的养分需求。

若您在保健品告白中看到诸如抗癌、防癌、疗养肿瘤、近视疗养、高血压疗养、大脑病弱缓解、乳房肿痛疗养、增高、内分泌失调调节等宣传语，请务必警惕，这些皆是造作宣传的典型阐发，应顽强幸免。

保健品的实在价值在于其保健功能，例如增强免疫力、援助缩短血糖、抗氧化、缓解视觉疲钝等。惟一正确领路保健品的价值，智商更灵验地证实其援助疗养作用，促进机体健康。

三、念念要弃取健康食物，要学会看配料表

1.看配料表划定

配料表上的统统材料均依据其含量几许进行排序，这便于咱们了解各食物要素的具体比例。例如来说，若你在选购粗粮面包时发现小麦粉位列首位，那很可能这款面包并非实在的粗粮成品。雷同地，购买巧克力时，如果排在首位的是白砂糖或全脂奶粉，而非可可粉，那么施行上你主淌若在摄入糖分，而对体魄故意的可可要素则相对较少。

2.配料表越浮浅越好

在选购牛奶时，咱们会发现，有的牛奶其配料表上仅浮浅标注着生牛乳，而有的则列出了水、白砂糖、果胶、琼脂、乳粉、乳清卵白粉等繁密要素。理会，这种情况下，大多数东谈主皆能判断出哪种牛奶更为健康。因此，在挑选同类食物时，庸俗配料表越简约，意味着食物越健康。

3.留心一些食物添加剂

反式脂肪与添加糖是常见的导致体重增多及进步心脑血管疾病风险的因素，因此，应尽量幸免选购那些富含反式脂肪和糖类的食物。例如来说，常见的反式脂肪着手包括代可可脂、起酥油以及东谈主造奶油等，而糖类则常见于果葡糖浆、麦芽糊精和白砂糖等要素中。若发现食物中含有多数这些添加剂，应尽量减少对此类食物的摄入。

4.提神养分要素表

在咱们的日常购物中，挑选食物时稽查养分要素表是十分必要的。养分要素内外庸俗列出的名目包含脂肪、卵白质、碳水化合物以及钠等。值得提神的是，高碳水化合物和高脂肪含量的食物时时容易激发体重增多，而过高的钠含量则可能增多患高血压等疾病的风险。此外，食物的能量值越高，导致体重增长的可能性也越大，这关于正在减肥的东谈主来说，是一个病笃的参考依据。

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